【世界一受けたい授業】生理痛・PMS対策ヨガのやり方・方法まとめ！合せき・三日月のポーズ

①自分の足の裏同士をくっつける。

②背筋を少し伸ばす。

③頭の後頭部に両手を置く。

④息を軽く吐く。

⑤息を大きく吸いながら目線を少し上にして両肘を外に広げ胸を張る。

⑥息を吐きながら両肘を寄せて背中を丸めながら目線を下向ける（へそを見るような感じで）

⑦　⑤・⑥の吸う吐くを3回1セット行う。（朝晩１セットずつ行うとよい）

【ポイント」
・合せきとは足の裏を合わせるという意味。
・息を吸いやすい姿勢・吐きやすい姿勢を作ることで自律神経を整える。
・リラックス効果が期待できるので男性にもおススメ

①四つん這いになる。

②両手の間に右足を立てる。

③左ひざを浮かせる。（ついたままでも可）

④両手を右ひざに乗せる。

⑤肘を伸ばしながら体を起こす。

⑥息を吸いながら両手を上げて10秒キープ。（後ろ膝が伸びるとさらに血流が良くなる）

⑦両手を下ろして膝をつく。

⑧反対も同様に行う。

⑨左右1セットずつ行う。

【ポイント】
・体勢がキツイなら膝をついたままでもOK
・股関節周りの柔軟性がよくなりケガ予防にもつながる。
・血流が良くなるので、男性にもおススメ。