2021年4月4日放送の「ニノさん」では、西島秀俊さんをゲストに、「筋トレルーティン」「ナルシシスト」「リアル力持ち」の3種目で小島よしお、A.B.C-Z塚田僚一、杉浦太陽が競う勝手にダービーを開催。中でも筋トレルーティンがおもしろかったのでまとめてみました。
筋トレルーティンカロリー消費ダービー
ストイック筋トレこだわりの食生活とは！？
【杉浦】
・朝食はプロテインのみ。
・昼食はコンビニで売っているサラダチキン。
・夕食は炭水化物をとらず、タコやアジなどの高たんぱく食材でストイックな食生活。
【小島】
・かつ丼などガッツリ系の食事の際には、炭酸水にレモン果汁を加えアルカリ性にして一緒に飲む。
【塚田】
・朝昼はコンビニのおにぎりなどで済ますことが多いが、夜はヘルシーな馬肉の焼き肉をガッツリ食べることも。
筋トレルーティン一番ストイックなのは誰だ！？
小島よしお
（ワールドプラスジム船橋芝山店にて）
ジムに来てはじめてするのが、ランニングマシンで全力ダッシュを３分。短時間で体を温め、筋トレ効果を上げる。
消費カロリーは34kcal。
次にベンチプレス３分。続いて懸垂10回行うことで、背中と腕が大きく鍛えられ、肩こりや姿勢の改善になるという。
最後は腹筋で締め。「体の軸は大切です」。いろいろな腹筋を10分間行い、思ったよりも短い計20分で終了。効率的な筋トレを毎日することで、小島の肉体を維持しているという。
消費カロリーは合計で91kcal。これはおにぎり半個分（約100ｇ）ほどのカロリー。
塚田僚一（A.B.C-Z）
まずはランニングマシーンで時速10㌔くらいで軽く流します。ランニングを５分行い、全身の筋肉を目覚めさせ、脂肪燃焼のスイッチを入れる。
消費カロリーは40kcal。
続いて、バーベルスクワットを５分。太ももを鍛え上げる。「筋トレは一回やるともっともっともってなる」「時間がいくらあっても足りない」。
次に、ダンベル３分、背筋を３分鍛え、最後の締めにバランスボール腹筋を２分。これは腰に負担が掛からない腹筋ができるのだそう。
計27分の筋トレルーティンで、消費カロリーは合計117kcal。
杉浦太陽
まずはベンチプレスから。60㎏から120㎏まで上げていく。ベンチプレスを５分間行い、胸・肩・腕を鍛えられる健康自慢の間では最強の筋トレ。
消費カロリー20kcal。
次はダンベル。ダンベルの持ち上げ方にこだわりがあり、アーノルドプレス（アーノルド・シュワルツェネッガーが得意な筋トレで腕をひねりながらダンベルを持ち上げる方法）を実践。ひねりを入れることで、腕だけでなく肩周りも鍛えられるのだという。
続いて、三頭筋を絞りながら５分。三頭筋を鍛えることで二の腕痩せが期待でき、形の良い腕になるのだとか。
次に背筋を５分、締めに下半身を鍛える。レッグプレスを５分間行い、引き締まったお尻を目指したい人におススメのトレーニングなのだとか。
トレーニング時間は誰よりも長い合計33分。消費カロリーは合計98kcal。
結果発表
ということで、健康自慢ストイック王はA.B.C-Z塚田僚一に決定！
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筋トレの方法などとてもためになりました。おススメの鍛え方を試してみたいと思います。
