おしり筋伸ばしダイエットのやり方・方法!Naokoが近藤サトに効果伝授【林修の今でしょ講座】

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2020年10月13日放送の「林修の今でしょ!講座」では、話題のお尻筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦。Naoko先生が教えるトレーニングのやり方や方法、効果などをまとめてみました。

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おしり筋伸ばしダイエットの効果的なやり方・方法

おしり筋伸ばしは、骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが考案し、自らも実践して-14kgを実現したメソッドです。

お尻は体の中でも特に大きな筋肉があり、意識して使っていないと骨盤が歪み、内臓が下がってきてしまうそう。

そこで、ゆがみを整えながら内臓を上げることでダイエットにも効果が期待できます。

最近、お尻のたるみが気になってきた近藤サトさんがNaoko先生に教わりながらおしり筋ダイエットにチャレンジしました。

次の4つの運動をそれぞれ1分ずつ、朝と夜に実践するだけです。

①基本の呼吸法

①壁に頭と尾てい骨を押しあてる。

②お腹をへこませ息を吸い、みぞおちを締めながら息を吐く。

③4秒かけて息を吸い、8秒かけてゆっくりと息を吐く。

④これを1分間繰り返す。

②前後開脚おしり筋伸ばし

①正座から大きく脚を開く。

②少し足を崩し曲げている方の足をできるだけ前に出す。

③バスタオルをお尻の下に置く。

④中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす。

⑤左右交互に呼吸法を守りながら5回ほど行う。

※お尻の中殿筋と太ももの前側のためのストレッチになります。

③うつぶせカエル運動

①うつぶせになり、膝を曲げて足を上げ下げする。

②お尻筋を使って骨盤を締める。

③1分間で3~5回繰り返す。

※慣れてきたらできるだけ両ひざを浮かすようにするとなお良い。

④ゴロゴロ脚上げ運動

①仰向けの状態で膝を立てる。

②お腹の力を使って、両膝を左右にゆっくり倒す。

③足の力を抜いて骨盤をひねるように動かす。

④1分間で3~5往復行う。

※両足を浮かした状態で、空中で円を描く用に足を動かすとさらに腹筋に良い。

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近藤サトさんが実践したおしり筋伸ばしダイエットの結果は?

近藤サトさんがおしり筋伸ばしダイエットを始めて1週間が経過。

わずか7日間で、お尻はかなりスリムになり、しっかりとヒップアップできた様子。

お家で簡単にできる、ダイエット法とヒップアップエクササイズでした。

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