林修の今でしょ講座 478呼吸法のやり方!ぐっすり眠れる最高の睡眠法

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2021年5月11日放送の「林修の今でしょ!講座」では、ぐっすり眠れる最高の睡眠法として、最新の睡眠の新常識や寝る前・快眠目覚ましグッズ・朝の行動に分けて最高の睡眠法などが紹介されていました。良さそうだったので、やり方や効果などをまとめてみました。

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お風呂上がりの4-7-8呼吸法のやり方

お風呂上がりに睡眠の専門家もやっているという「4-7-8呼吸法」が紹介されていました。

これを実践することで、睡眠導入がスムーズにいき、朝の目覚めも良くなるとか。

【4-7-8呼吸法のやり方】

①鼻から4秒間息を吸う

②7秒間息を止める

③8秒間かけてゆっくり口から息を吐く

※これを数回繰り返す

上から4秒、7秒、8秒なので4-7-8呼吸法。

鼻から息を吸うと、脳の温度を冷やす効果があり、また鼻から息を深く吸うことで睡眠を司る自律神経を冷やす効果があるとか。

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まとめ

良さそうだったので、ぜひ試してみたいと思います。

とても参考になりました。

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