飲み込み改善簡単3分ストレッチのやり方・方法!太もも裏伸ばし【ガッテン】

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2021年4月21日放送の「ガッテン!」では、「食べる喜びを取り戻す!謎の3分ストレッチ」として、加齢によって増える飲み込みの悩みを改善する簡単ストレッチが紹介されていました。簡単そうだったので、やり方や方法、効果などをまとめてみました。

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加齢とともに飲み込みにくくなる理由

食べ物や飲み物の飲み込みには、舌圧が深く関わっています。

背中が丸まっていたり姿勢が悪いと舌の位置が変わり、舌が動きにくくなって飲み込みにくさの原因の一つになるのだそう。

東京医療学院大学准教授の内田学さんによると、舌はのどぼとけなどとともに骨盤と連動して動いていて、骨盤の位置を正常に戻してあげると舌の動きもよくなるのだとか。

骨盤はさらに太もも裏の筋肉ともつながっていて、今回はこの太もも裏のストレッチをおススメしていました。

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太もも裏伸ばしの正しいやり方

食事前に行うと効果的。

椅子を2つ用意する。

①椅子に座り、片足をもう一つの椅子にあげる。

②あげた足のつま先が上を向くようにタオルなどで固定する。

③あげた足の膝を伸ばす。
※身体を前屈するのではなく、骨盤を起こすイメージ

④太ももの裏が突っ張っるところでキープし30秒。

⑤休憩をはさみ、片足30秒を3セット行う。

※膝が伸ばせない場合は、床に足をつけて伸ばしてもOK

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まとめ

番組内では、嚥下障害や誤嚥性肺炎の人などもこのストレッチで飲み込み力がアップしていました。

簡単なので、ぜひ試してみたいと思います。

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