土曜はナニするで頭ほぐし体操のやり方・方法まとめ!村木宏衣先生のエクササイズでマッサージ効果は?

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2021年4月24日放送の「土曜はナニする!?」では、予約が取れない10分ティーチャーで、エイジングデザイナーの村木宏衣先生が顔のシワやたるみを改善する「頭ほぐしエクササイズ」を紹介されていました。簡単そうだったので、やり方や方法、効果などをまとめてみました。

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頭ほぐし体操のやり方と効果

頭のコリをチェックするやり方

まずは頭がどれだけ凝っているかチェックします。

①頭皮に指を当て、圧をかけながら頭皮を動かす。

②頭皮がおでこと同じくらい動かないと、頭がこっているサイン。

ウォーミングアップの耳まわしのやり方

耳の周りは顔と頭につながる筋肉があるため、先にほぐしておくとより効果的になるそうです。

①手のひらを頬に当て、耳を覆う。

②頬に圧をかけながら引き上げて、後ろへ10秒回す。

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あむあむマッサージのやり方

頬のたるみを改善できるエクササイズです。

①親指をこめかみ近くの生え際あたりに押し当てる。

②人差し指と中指を耳の後ろに合わせてはさみ、親指を少し持ち上げる。

③頭を手で固定し、「あむあむ」と声に出しながら顎を動かす。

※側頭筋は範囲が広いので、押さえる位置を少しずつ変えると効果的だそう。

うんうんイヤイヤマッサージのやり方

頬のたるみに効果的なエクササイズです。

①人差し指の面を側頭部に当てて、肘を机に固定する。

②その状態で「うんうん」と縦にうなずく。

③「イヤイヤ」と横に首を振る。

グリグリマッサージのやり方

上瞼のたるみを改善するエクササイズです。

①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージする。

②指の平らな面を生え際に当てて、ゆっくりと圧をかける。

③圧をかけたまま皮膚を持ち上げて、外まわしに円を描くように動かす。

④外まわしを5回、額の中心から耳元まで行う。

※頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで行う。

※口を閉じると周辺の筋肉が緊張するので、半開きでリラックスしながら行うと良い。

ジグザグマッサージのやり方

こちらも上瞼たるみを改善するエクササイズです。

①手を広げて指の腹を頭頂部に置いて圧をかける。

②指の腹を細かく動かしながら、後頭部に向け頭皮を耕すようにほぐす。

※指を細かく動かすことで、頭皮の深い部分までほぐれる。

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ゴリゴリマッサージのやり方

フェイスラインや二重あごを改善するエクササイズです。

①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージする。

②後頭部の中心にあて、圧をかけながら小刻みに横に動かす。

③上から下へ、中心から外側へマッサージする。

※下を向くと後頭筋が緊張するので、正面を向いて行うと良い。

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まとめ

簡単そうだったので、ぜひ試してみたいと思います。

とても参考になりました。

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