距骨（きょこつ）ケアのやり方・方法！むくみ予防対策に【あさイチ】

美容・健康・生活

2021.04.29 2021.04.13

2021年4月13日放送の「あさイチ」では、「クイズとくもり春は特にケアが必要! むくみ対策」として、柔道整復師・志水剛志さんが簡単むくみ予防と距骨ケアを紹介していました。簡単だったので、やり方や方法、効果などをまとめてみました。

むくみ解消に簡単、距骨（きょこつ）ケアのやり方

志水さんによると、距骨（きょこつ）は、足のむくみに影響するふくらはぎのポンプ機能を左右する大事な骨とのこと。

距骨を正しい状態にすることで、脚のむくみの予防対策につながるのだとか。

志水さんは、正しい歩き方にも触れ、かかとを地面に接地したあとに小指側を地面に付けるとよいとアドバイス。

こうすることで、足首全体にバランスよく負荷がかかるので、距骨の嚙み合わせが悪くなりにくくなるそうです。

それでは、距骨ケアの方法を見ていきたいと思います。

①足指：足の親指と人差し指を持って10回開く。持つ指をかえて同じように10回開く。

②足裏：土踏まずを上段・中段・下段に分けて順番に両手の親指で押す。足指を5回グーパーする。

③くるぶし：椅子に座り、右足首を左脚の太ももにのせる。内側のくるぶしの下を親指で抑え、足先で丸を描くように大きく10回転。逆回しも10回転する。左足首も同様に行う。

④かかと：椅子に座り、片方の手で足首を押さえながら、反対の手でかかとをつかみ上下に大きく10往復する。逆の足首も同様に行う。

⑤アキレス腱：椅子に座り、アキレス腱を両手でおさえて足首を大きく10回転する。逆も10回転。逆脚も同様に行う。

簡単なのでぜひ試してみたいと思います。これでむくみ予防や解消につながるなら簡単ですね。

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