あさイチ乾布摩擦のお手軽やり方・方法まとめ！タオルで睡眠改善も

美容・健康・生活

2021.04.292021.04.12

2021年4月12日放送の「あさイチ」では、「コロナに負けない!東洋医学お手軽活用術」としいて、タオルを使ったお手軽乾布摩擦が紹介されていたので、やり方などをまとめてみました。

タオルを使ったお手軽乾布摩擦のやり方・方法まとめ

肌触りの良いタオルを使って、１回５分だけ、朝起床時と夜眠る前に乾布摩擦します。服の上からでもOKです。

番組内では、１カ月試してみたところ、12人中10人が睡眠改善していました。

乾布摩擦を行うことで、自律神経機能が改善し、リラックスしてよく眠れるとのこと。

不眠や寝不足などに悩んでいる人は、試してみる価値はありそうです。

身体ごとの乾布摩擦の方法は以下の通りです。各１分ずつでOK。

（寒風摩擦と間違えている人がいますが、正しくは乾布摩擦です^^）

【腕・脚】

・腕の上、下、内側、外側の4面について、それぞれ2往復。

・ゆっくり、優しく行うというのがコツだそうです。

・脚も同じく、4面を2往復します。

【背中】

・体を洗うときのように、手を上にしてこする。

・場所を少しずつずらし、すべての場所をするように。

・場所を変えながら10往復。

【頭】

・頭にタオルをかぶり、頭の上から下に、耳の上から首まで優しくなでる。

・高齢者は首を強くこすらないこと。

【手の平】

・タオルを小さくして両手でタオルをはさみ、1秒間に3往復くらいのスピードでこする。

簡単なのでぜひ試してみたいと思います。季節の変わり目などは睡眠の悩みが多くなる時期です。用意するものはタオルだけなので、すぐにでも始めてみようと思います。

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