しゃべくり007 田中圭の女性も簡単にできるスクワットのやり方!脚と体幹を鍛えるトレーニング

美容・健康・生活
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2021年5月3日放送の「しゃべくり007」では、ゲストの俳優・田中圭さんが女性でも簡単にできるスクワットのやり方を紹介されていました。簡単で良さそうだったので、やり方や効果などをまとめてみました。

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「裸が美しいと思う俳優ランキング」で第1位

田中圭さんは、「裸が美しいと思う俳優ランキング」で、横浜流星さんや斎藤工さんらを抑えて第1位に輝いたこともある美ボディーの持ち主です。

肉体美維持のポイントとしてはあまりキツいことはせず、

・平均したら月に1~2回ほどしかジムに行かない

・ホームジムを作ったが今年はまだ触っていない

・好きなものを食べるが溜まってきたらリセットする(3日絶食など)

・身体を鍛えるキーパーソンとなったのは、岡田准一さんと貫地谷しほりさん

などをあげていました。

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脚と体幹を鍛えるスクワットのやり方

番組内では、ケトルベル5㎏を使っていました。

脚を鍛えるトレーニングで、同時に体幹も鍛えられます。女性でも簡単にできるそうです。

①左手を腰にあて、右脚を90度曲げながら上げる

②そのまま下に置いたケトルベルを取りに行く
※右足を後ろに伸ばすのがポイント

③そのままケトルベルを持ち上げ、①の体勢に戻る

④ケトルベルを下に置き、今度はなにも持たないで①の体勢に戻る

⑤この動きを繰り返します

⑥これを左右20回ずつ行う

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まとめ

簡単そうだったので、ぜひ試してみたいと思います。

とても参考になりました。

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